trening wzrostu

[...] zera, od dawna nie bylem na siłowni ani nie uprawiałem regularnie żadnego sportu. W chwili obecnej nie podciagne sie ani razu. Mam 178 cm wzrostu i waze 85 kg. Jaki trening i diete proponujecie aby spelnic ten cel? Moge poswiecic 7 dni w tygodniu i mam dostep do pełnej siłowni. Z góry dzieki za fachową pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam Od dwóch miesięcy chodze na siłownie, trenuje 3 razy w tygodniu. Mój plan treningowy wygląda nastepująco: poniedziałek: plecy + biceps 4 ćwiczenia po cztery serie ze zwiększanym ciężarem (12-10-8-6 ) Wtorek: barki + triceps 4 ćwiczenia po 4 serie ze zwiększanym cięzarem (12-10-8-6) Piątek: Klatka 5 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze zwiększanym [...]

Witam. Po dłuższej przerwie od sportu trochę się zapuściłem i chcę coś z tym zrobić. Mam 18 lat* (za miesiąc), ważę 77kg i 179cm wzrostu. Kiedyś już zrobiłem sobie dietę ale kompletnie się na tym nie znałem do tego zażywałem spalacz i spaliłem mięśnie zamiast tłuszczu... Teraz po przerwie poczytałem trochę forum i ułożyłem dietę low carb. Co [...]

[...] 1. WIEK: 18 2. WAGA:70kg 3. WZROST:171cm 4. WYMIARY: -biceps: nie sprawdzałam -klatka: nie sprawdzałam -udo:53cm -talia:76cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 miesiące, wcześniej 2 lata treningów na rowerze szosowym 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: obecnie siłownia co 2dni 9. CEL [...]

witam czy moglby mi ktos pomoc ulozyc trening na rzezbe obecnie robie trening na mase ciagle (2lata) ale chcialbym zrobic rzezbe moje wymary to :180cm wzrostu , 84kg wagi , prosze o pomoc zamierzam cwiczyc od pon do soboty w niedziele przerwa

[...] ze wzgledu na moc tych srodkow? Moze lepiej polaczyc jeden z nich z czyms innym? Zapewne zaraz padna pytania o moj staz, wiek itd wiec spiesze z informacją: 22 lata, 7 lat treningów, trening 3x w tygodniu, 88kg wagi, 177 cm wzrostu, dotychczas 3 cykle: om + met, test prol + met, deca dur + om + met. Diety za bardzo nie trzymam bo praca mi na to [...]

[...] bólu nadal czuję zastrzyk pozytywnej energii. Jako że jestem początkująca, mam kilka pytań. 1. Jakie ćwiczenia mogę zrobić dzisiaj, żeby zrelaksować obolałe mięśnie po treningu? Jakiego typu powinien być to trening, może basen? 2. Mam pracę siedzącą, dlatego pod kolanami mam przykurcze i w czasie pewnych ćwiczeń nie mogę wyprostować nóg [...]

Mam 17lat i od pewnego czasu zacząłem chodzic na siłownie mam 169 wzrostu i ważę 68kg przez ten czas co chodziłem na siłownie nie korzystałem z żadnych treningów po prostu robiłem po swojemu, ale Chciałbym to zmienić. No więc ułożyłem sobie taki plan, a wygląda on tak : TRENING 3x w tygodniu - (zestaw B,A,B) metodą 15-10-5. 1-2tygodn 15-powtórzeń [...]

chcialem zaczac trening fbw ale wydaje mi sie ze po dwie serie na partie w sesij to dla mnie troche mala bo teraz mam trening klata/triceps barki/biceps plecy nogi to mam rozlozone na 4dni waze 100kg 185cm wzrostu cwicze od roku chcem wiedziec czy mam robic fbw czy tyrac dalej tym co mam teraz

witam spojrzcie i jak mozecie zobaczcie czy cos byscie dodali albo czy cos nie pasuje trening na mase 3 dniwy poniedzialek klata,triceps : wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12/10/8/8 rozpietki na skosie glowa w gore 12/12/12/12 wysickanie francuskie sztangi siedzac 12/10/8/8 wysiskanie [...]

Siemanko, ułożyłem sobie taką dietkę i prosiłbym o sprawdzenie :) dodam, że ważę 69kg na 177 wzrostu, mam siedzącą pracę po 8h dziennie i ma być to dietka na masę mięśniową :) do tego wrzucę gainerka jeśli czasem nie będę mógł zjeść jak trzeba, czy wpakować go gdzieś między posiłki ? pozdrawiam ;] 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml wody 3 jaja [...]

witam wszystkich :) mam 18 lat 177cm wzrostu 70 kg wagi i chciałbym polepszyć definicje mięsni.. szczególnie klatki piersiowej. mam pytanie jaki trening mam stosowac.. Podobno trening na rzezbe polepszy moja defincje miesni. Czekam na odp. Dziękuje

[...] kurczaka Posiłek przed obiadem: 13.10 2 kanapki: Chleb razowy z twarogiem lub piersią z kurczaka Obiad 15.15 Pierś z kurczaka jakies inne mięso, lub ryba, ryż, warzywa Przed treningiem: 16.30 tuńczyk lub ryba z konserwy, chleb razowy Trening- 17.30- 18.30 Po treningu: 19.00 Jajka gotowane, lub czasami jajecznica,warzywa lub owoce jakieś II [...]

Bardzo prosze aby ktos pomygl mi ulozyć trening na mase Silownia 3 razy w tyg trening na mase (wykluczone przysiady ze sztangą). Mam 16 lat , waze 73kg, i mam 180 wzrostu Jeszcze raz bardzo prosze DZieki

Witam. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i ważę 66 kg. trenuje od roku. moim celem jest przybranie jak największej masy ciała. Prosze o ocene tego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: Klatka, biceps Wtorek: wolne Środa: Plecy, Triceps Czwartek: wolne Piątek: Barki, nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 [...]

[...] mam 20 lat i spory problem. Rok temu ważyłem 101kg. Był to mój wielki problem, postanowiłem to zmienić. Od stycznia 2018 zacząłem trenować na siłowni. Trener personalny, treningi 4 razy w tygodniu, restrykcyjna dieta 1300kcal (teraz wiem, że było to złe). Waga leciała w dół. W lipcu wyjechałem na wakacje. Waga na tamten moment 81kg. Jednak [...]

[...] ro-zgazowanej coli wy też? Teraz kwestia moich kg. Co polecacie aby znowu dojść do tych 84 może nawet i więcej. Jakieś suplementy, specjalne urozmaicone posiłki, może jakiś trening w domowych warunkach? Może jakieś inne pomysły. Zaznaczam ze kompletnie zielony nie jestem, troche ćwiczyłem w zeszłą zime. I jeszcze chyba jedna prośba, polećcie mi [...]

[...] posiłek 2.(to co jem w szkole) 180g grahama 100g szynki wieprzowej posiłek 3.obiad 15:00 mięso mielone z łopatki wieprzowej 100g ryż 200g olej kokosowy 10g posiłek 4.przed treningiem 17:00 kurczak 100g ryż 200g carbo 50g olej kokosowy 10g 18:30-19:30 trening siłowy(siłownie mam w piwnicy i jest w pełni wyposażona w sztangi,hatnle,obciążenie,2 [...]

[...] dużo ubyło mi mięśni, zapewne tyle samo co tłuszczu. Po redukcji byłam dosłownie sflaczała haha i okropnie wyglądałam. Zakładając że byłabym na tej masie jakoś do września, trening FBW 3 razy w tygodniu, potem przeszłabym na redukcję to w końcu pozbyłabym się tego grubo-chudego brzucha? Kolejna sprawa obawiam się że te mięśnie co teraz nabuduje [...]

Witam.Mam 13lat 168cm wzrostu 68,5kg wagi i ponad 0,5roczny staz na silowni.Dotychczas na silowni robilem taki trening:1dzien klatka 2dzien triceps 3dzien biceps 4dzien plecy barki.Chcialbym sie zapytac czy taki trening dla mnie jest dobry czy lepszy jest tak zwany fbw?